Inilah Kunci Pelatihan Kebugaran Anda Ada beberapa aturan dasar untuk mengikuti ketika datang ke pelatihan. Ini termasuk setiap atlet elit untuk pemula. Ini bidang utama dapat dibagi ke F.I.N.D usia tua Teori; Frekuensi, Intensitas, Alam dan Durasi FREKUENSI Pertama konsistensi adalah bagian kunci keberhasilan Anda. Anda perlu untuk mempertahankan dasar-dasar melatih empat sampai lima kali seminggu selama setidaknya 40-60 menit setiap kali. Jika Anda benar-benar terdesak waktu, sesi kualitas tiga puluh menit cukup baik. Saya percaya bahwa melatih lebih dari lima hari seminggu dapat menyebabkan kelelahan dan overtraining. Selama pelatihan perlu dipantau secara hati-hati karena orang sering tidak melihat manfaat dari istirahat. 10 tanda-tanda overtraining
INTENSITAS Jika Anda akan untuk melatih membuatnya berharga. Semua sesi latihan harus pada intensitas sedang atau kuat. Ada tentu saja selalu sesi pemulihan tapi itu harus setelah suatu peristiwa atau sesi output maksimum. intensitas Anda dapat diukur oleh dua faktor utama, Tingkat Anda dari Pengusahaan Persepsi (RPE) dan detak jantung Anda. Saya bukan penggemar berat timbangan denyut jantung yang baik dicat pada sepeda gym. Jika Anda akan menggunakan denyut jantung membeli sendiri denyut jantung memonitor detak jantung Anda sendiri. Anda akan segera mempelajari apa zona optimal Anda. Ingat kebutuhan latihan untuk mendorong Anda keluar dari zona kenyamanan Anda untuk menjadi bermanfaat. ALAM Apa yang Anda lakukan di sesi latihan Anda? Menemukan tujuan dan bekerja mundur dari sana. Jika tujuan Anda adalah penurunan berat badan, berbagai adalah kuncinya. pelatihan berat badan membutuhkan perubahan konstan sehingga tubuh Anda tidak menjadi terlalu efisien pada satu aktivitas. Berbagai akan terus mendorong Anda keluar dari zona kenyamanan Anda dan memungkinkan suatu kebugaran dan penurunan berat badan secara keseluruhan. Jika tujuan Anda adalah suatu acara, Anda perlu melakukan kebalikan pelatihan penurunan berat badan. Anda perlu untuk mendapatkan tubuh Anda digunakan untuk aktivitas sehingga zona kenyamanan Anda sampai ke tingkat yang lebih tinggi dari yang kegiatan tertentu. Ini akan memungkinkan Anda untuk mendorong lebih keras dan lebih cepat pada acara hari. Selalu sertakan beberapa pelatihan lintas, ini akan menambah kemampuan Anda secara keseluruhan untuk mengatasi stres bahwa aktivitas tempat pada tubuh Anda. LAMANYA Ini ditutupi sebentar di Frekuensi. Lagi tidak berarti lebih baik, pelatihan optimal memerlukan keseimbangan yang baik antara kualitas dan kuantitas. Sebuah tiga puluh menit sesi maksimum dapat sebagai bermanfaat sebagai sesi jam. Ini adalah tempat yang memiliki monitor denyut jantung membantu, pada hari-hari yang Anda lakukan sesi pendek Anda perlu mendorong lebih keras. Hal ini dapat diukur dengan detak jantung Anda.
0 Comments
Leave a Reply. |
Kesehatanadalah keadaan sejahtera dari badan, jiwa, dan sosial yang memungkinkan setiap orang hidup produktif secara sosial, dan ekonomis. ArchivesCategories |